이 날은 어제 무리한 탓에 도저히 뛰기 힘들었습니다. 중요한 것은 식사를 점심만 먹어서 그런지 힘이 없었어요. 다리 근육도 뭉쳐서 많이 힘들었습니다. 근지구력이 부족하다는 것을 극명하게 보여준 날이였어요. 꾸준히 운동을 해야할 것 같습니다. 그리고 다음 달부터는 식단조절을 빡세게 하면 안될 것 같아요. 이러다 죽을 것 같습니다...
· 운동날짜 : 2017년 05월 23일
· 바브라더스 초급과정 #1
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3세트 (휴식없음) |
운동명 |
반복수 |
주요운동 부위 |
훈련 난이도 |
Tip |
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푸쉬업 |
실패지점 |
가슴전체, 삼두근 |
★ |
| |
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와이드 풀 업 |
실패지점 |
광배근, 상완이두근 |
★★★☆ |
어깨넓이보다 넓게 | |
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점핑잭 |
3분 |
유산소(허벅지, 종아리) |
★★ |
| |
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네로우 그립 친 업 |
실패지점 |
광배근, 상완신근, 상완요골근 |
★★★ |
손 간격 15cm |
· 실제 운동 내용
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3세트 (휴식없음) |
운동명 |
1set |
2set | 3set |
체감 난이도 |
보완점 |
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푸쉬업 |
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와이드 풀 업 |
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점핑잭 |
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네로우 그립 친 업 |
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|
구보 |
27분 |
★★★ |
다이어트를 위한 최소 유산소운동 | |||
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